Kas unistate kehakaalu kaotamisest, kuid ei soovi kaloreid arvestada ja dieete jälgida? Seal on tõhus viis! Kinnitage korralikku toitumist. Muidugi aitab korralik toitumine kaalust alla võtta järk -järgult ja väikese koguse kilogrammide korral, kuid kaalulangus on väga mugav ja kaal püsib pikka aega.
Tõhusa kehakaalu languse õige toitumise põhiprintsiip
Nõuetekohane toitumine on võti mitte ainult harmooniale, vaid ka tervisele, heale tujule. Tervislikust toitumisest ei ole keeruline kinni pidada, kuna siin ei nõuta selliseid rangeid piiranguid, justkui täheldataks mitmesuguseid dieete. Mõned reeglid on siiski endiselt olemas.
Millised on korraliku toitumise põhimõtted? Siin on peamised:
- See peaks olema sageli ja järk -järgult;
- Jooge kindlasti vähemalt 1,5 liitrit puhast vett päevas;
- Dieedis peaks olema palju köögivilju ja puuvilju;
- Muffinite ja maiustuste kasutamist tuleks vähendada;
- Kasutage kuumtöötluseks keetmist, kustutamist ja küpsetamist;
- On vaja jälgida valkude, süsivesikute ja rasvade õiget suhet;
- Viimast korda tuleks süüa 4 tundi enne magamaminekut.
Esiteks Nõuetekohase toitumisega peate sööma 5-6 korda päevas. See peaks olema tihe hommikusöök, südamlik lõuna, kerge õhtusöök ja kasulikud suupisted. Hommikueine on väga oluline söögikord, see annab energiat terve päeva, aitab vältida suupisteid kahjuliku toiduga. Lõunasöök peaks olema südamlik, sest see on päeva jooksul peamine söögikord. Õhtusöögiks peaksite küpsetama kergeid roogasid, mis on kiiresti imendunud ja samal ajal hästi küllastunud. Suupistete osas tuleb oma valikule väga hoolikalt läheneda. Tõepoolest, sageli sööme suupistete ajal palju kahjulikku toitu. Kommid, kuklid, küpsised, kuumad koerad-see on kehakaalu ja tervise kaotamiseks väga ebakompetentne.
Sel juhul peaksid portsjonid olema väikesed. Soovitav on süüa korraga mitte rohkem kui 1-1,5 tassi toitu. Sellised portsjonid aitavad piisavalt hästi saada, kuid mitte üle sööma. Lisaks aitab sagedane ja murdosa toitumine luua ainevahetust.
Võite jooke juua, kuid need ei tohiks sisaldada palju suhkrut. See tähendab, et kompotid, puuviljajoogid, tee ja kohv peaksid olema purjus suhkruta või minimaalse koguseta. Võite suhkruga meega asendada. Puhta vee osas tuleb see palju joodada. See aitab vältida dehüdratsiooni, kiirendada ainevahetust, luua soolestiku töö. Seetõttu tuleks päev purjus vähemalt 1,5 liitrit vett, see välistab teise vedeliku. Parim on süüa vett 20 minutit enne sööki ja pool tundi pärast seda. See on kasulik mitte ainult tervisele, vaid ka kaalulangusele. Fakt on see, et klaas vett enne sööki aitab vähendada tarbitud toidu hulka.
Nõuetekohase toitumise põhitõdede kohaselt peaks dieedis olema palju erinevaid köögivilju, ürte, puuvilju ja marju. Taimne toit sisaldab mitte ainult palju vitamiine ja mineraale, vaid ka kiudaineid. See aine aitab piisavalt hästi saada. Seetõttu, kui lisate menüüsse köögiviljasalati või hautise, siis soovite ainult mõne tunni pärast. Lisaks aitab kiudained soolestikku puhastada, see on oluline ka kehakaalu kaotamisel.
Loomulikult hõlmab korralik toitumine tervislike toodete kasutamist. See tähendab, et kahjulike maiustuste, soode ja kiirtoitude arv tuleb vähendada miinimumini. Kuid see ei tähenda, et peate sellisest toidust täielikult keelduma. See on erinevus õige toitumise ja dieedi vahel. Esiteks saate mõnikord endale lubada midagi maitsvat, kuid kahjulikku. Teiseks võivad maiustused ja Mitoon olla kasulikud ka siis, kui küpsetate neid õigesti. Näiteks puuviljadest või marjadest valmistatud tarretis, kaerahelbed ei kahjusta figuuri, vastupidi, need on kasulikud.
Tõhusa kehakaalu languse nõuetekohase toitumise üks põhimõtteid on toodete nõuetekohase kuumtöötluse kasutamine. Võite süüa, küpsetada ahjus või kustutada toitu. Kuid te ei tohiks praadida. Selle töötlemise korral suureneb rasvade hulk vastavalt, toit on kahjulikum ja kõrge kaalorie. Kui retsept nõuab praadimistooteid, saate seda teha väikese koguse taimeõliga ja sõna otseses mõttes 1-2 minuti jooksul. Kuid parem on seda toiduvalmistamise meetodit vältida.
Kui soovite kaalust alla võtta õige toitumise abil, on oluline jälgida tasakaalu. Sageli valitsevad dieedis rasvad ja süsivesikud, tõhusa kaalulanguse korral peaks olema palju valke, rasvadest ja süsivesikutest piisab. Lisaks peaksid olema keerukamad süsivesikud, mis sisalduvad teraviljades ja köögiviljades. Ja rasvad peaksid olema kasulikud, võite neid leida kaladest, avokaadodest, taimeõlidest, pähklitest.
Väga populaarne nälgimise avaldus 18 tunni pärast pole alati õige. Fakt on see, et viimati peaksite toitu neli tundi enne magamaminekut sööma. Seetõttu, kui lähete magama 22-23 tunni pärast, on parem mitte süüa 18 tunni pärast. Kui lähete hilja magama, võite süüa kell 19-20 tundi. Pikaajaline nälg võib aeglustada ainevahetust ja see häirib kaalukaotust.
Tõhusa kaalulanguse nõuetekohase toitumise põhimõtted on täiesti lihtsad. Ja tulemused ilmuvad 1-2 nädala pärast.
Kuidas teha menüü kaalulanguseks korraliku toitumisega?
Kuidas teha menüü kaalulanguseks korraliku toitumisega? See on väga lihtne, kuna toodete ja roogade valik on väga suur.
Esimese söögikorrana peaksite valima erinevad teraviljad, munad, kodujuust, tervislikud võileivad. Need tooted küllastuvad hästi ja annavad jõudu. Saate hommikusööki täiendada puuviljade, köögiviljade, marjade, ürtide, pähklitega. See tähendab, et putrule, puuviljadele või rohelistele kodujuustule saate lisada marju ja pähkleid ja teha munadest köögiviljadega omlett. Õige võileiva osas tasub valida täisteraleib koos lahja liha või juustu, aga ka köögiviljade ja ürtidega.
Lõuna ajal saate endale lubada nii esimest kui ka teist rooga. Seetõttu võite küpsetada suppi, aga ka liha või kalaroogi ja köögiviljasalatit. Loomulikult on supp parem köögivilja valmistada. Kui eelistate lihasuppi, on parem valida teiseks köögiviljaroog - pajaroog, hautis, salat.
Õhtul peaksite eelistama kohupiima, köögivilja-, kalatoitu. Samuti sobivad munatoidud. Võite küpsetada erinevaid pajaroogasid, juustukooke (ahjus küpsetatud), hautatud või küpsetatud kala.
Suupistete osas on parem valida puuviljad, kuivatatud puuviljad, pähklid, jogurt, kodujuust, köögiviljasalat, juustutükk. See on kasulik ja südamlik suupiste, mis ei kahjusta figuuri. Tuleb meeles pidada, et pähkleid ja kuivatatud puuvilju saab tarbida väikestes kogustes, kuna esimesed sisaldavad palju rasvu ja viimast - palju suhkrut. Enne lõunat enne lõunat saate kasutada magusaid suupisteid ja parem on valida piimatooted ja piimatooted, köögiviljad pärastlõunaseks suupisteks. Lisaks saate õhtul suupisteid. Paar tundi enne magamaminekut võite juua klaasi keefiri või süüa looduslikku madala rasvasisaldusega jogurtit.
Eraldi tasub jooke esile tuua. Saate juua teed, kokteile, mahlasid, puuviljajooke, kompote, smuutisid, kohvi. Kuid samal ajal tuleks kokteilide ja smuutide jaoks kasutada madalaid piimatooteid. Parem on juua kohvi mitte rohkem kui 1-2 korda päevas ja mitte lisada rasvakreemi. Tee puhul on soovitatav juua rohelist ja taimset teed, lisanditena võite kasutada mett, sidrunit, kaneeli.
See võib olla korraliku toitumisega menüü:
- Hommikul: marjadega kaerahelbe puder, juustu viiluga võileib, mahl; või omlett köögiviljade, leiva, oranži, kohviga;
- Suupisted: puuviljasalat või käputäis kuivatatud puuvilju;
- Lõunasöök: köögiviljapüreesupp, tükeldamine, salat ja kompot; või liha borsch, köögiviljasalat, leib, puuviljajook;
- Pärastlõunane suupiste: puuviljade või ürtidega kodujuust;
- Õhtusöök: hautatud kala köögiviljadega, kakao; või köögiviljade pajaroog, leivaviil, tee;
- Enne magamaminekut: klaas kefirit.
Muidugi saate teha kaalulanguse menüü, millel on korralik toitumine erineval viisil. Kuid on oluline kaaluda kõiki näpunäiteid, aga ka tervisliku toitumise põhimõtteid.
Roogad, mis aitavad õige toitumise korral kaalust alla võtta
Milliseid roogasid saab küpsetada korraliku toitumisega, kui soovite kaalust alla võtta? Muidugi, kasulik! Selliseid roogasid on palju. Peamine on kasutada nõuetekohase kaalukaotuse jaoks põhireegleid. Niisiis, peate valima väikese rasva, mitte liiga kõrged roogad väikese suhkruga.
Kaalu kaotamiseks roogade valimisel peate võtma arvesse keetmismeetodit, see tähendab sagedamini keetma, kustutama ja küpsetama tooteid. Liha ja kala ei tohiks valida mitte liiga rasva, sama kehtib ka piimatoodete kohta. Salatite ettevalmistamisel on oluline meeles pidada õiget tankimist. Parem on kasutada madalat keefiri, taimeõlisid, sidrunimahla. Mis puutub maiustustesse ja saiakesi, siis peate valima ka targalt. Siin on mõned tervislikud ja maitsvad roogad, mis aitavad õige toitumise korral kaalust alla võtta.
Salat
See on vajalik:
- 1 Bulgaaria pipar;
- 1 porgand;
- 1 õun;
- hunnik salatit;
- 2 spl. l. taimeõli;
- sidrunimahl;
- sool.
Hankige salati lehed kätega, pange roog selga. Lõika pipar ja õun kuubikutega, riivida porgandid. Segage kõik ja pange salatilehed, sool, maitsestage sidrunimahla ja õliga.
Kotletid
Koostisosad:
- 400 g vasikaliha;
- 1 sibul;
- 1 muna;
- 1 spl. l. rukkijahu;
- must pipar;
- sool.
Keetke lillkapsas soolatud vees, pekske segisti. Vassar, sibulad, munad ja jahu teevad hakkliha. Seejärel lisage kapsast ja pimedate kotlettide püree. Küpsetage ahjus kakskümmend minutit.
Püreesupp
On vaja ette valmistada:
- 500 g kõrvitsat;
- 1 sibul;
- 200 g kartulit;
- 50 g selleri juur;
- 1 tl. ingver;
- sool;
- 100 g nisu kreekerid.
Jahvatage sibul ja prae minutiks. Lisage hakitud kõrvits, seller ja kartulid, valage vett ja keetke kuni keedetud. Viis minutit enne keetmist lisage sool, ingver. Seejärel lööge segistiga. Serveeri kreekeritega.
Kirsipirukas
See on vajalik:
- 100 g jahu;
- 150 g suhkrut;
- 200 g kaerahelbed;
- 2 tassi kirsse;
- 5 muna.
Vahusta munad suhkruga mikseriga. Seejärel lisage kaerahelbed ja jahu, jätke paariks minutiks. Vala tainas küpsetusnõusse, pange marja peal ja küpseta umbes 40 minutit keskmise temperatuuriga.
Nagu näete, on kaalulanguse toidud väga isuäratavad ja neid on lihtne küpsetada. Kui soovite ilma tõsiste piiranguteta kaalust alla võtta, peaksite proovima korralikku toitumist. See ei tähenda tõsiseid toidupiiranguid, pakub tohutut valikut roogasid ega kahjusta tervist. Seetõttu ei ole sellise toitumisega kaalulangus mitte ainult tõhus, vaid ka lihtne.